Senin, 25 Juli 2011
MENWA UGRACENA BALI: Menwa siap melaksanakan PJIB 2011
MENWA UGRACENA BALI: Menwa siap melaksanakan PJIB 2011: "Bulan Agustus 2011 ini Menwa Ugracena bali akan Mengadakan kegiatan Napak Tilas Pemuda Juang Indonesia Bersatu 2011. kegiatan ini adalah kel..."
Sosialisasi PJIB 2011
Sabtu, 23 Juli 2011
Menwa & Alumni mengadakan Sosialisasi dan Presentasi terkait pelaksanaan PJIB 2011 yang akan dilaksanakan pada tanggal 15 agustus 2011. acara ini dihadiri oleh Kepala Kesbang & Linmasda Propinsi Bali. Manajemen Monumen Bangsal. Anggota Menwa, Para Organisasi pendukung kegiatan, sponsor dan pihak terkait. acara yang dimulai pukul 10.00 wita bertempat di monumen perjuangan bangsal- gaji lantai 2 ditutup dengan santap siang bersama. semoga acara ini dapat berjalan sesuai dengan yang direncanakan.
dan mohon dukungan semua pihak. WCDS
Menwa & Alumni mengadakan Sosialisasi dan Presentasi terkait pelaksanaan PJIB 2011 yang akan dilaksanakan pada tanggal 15 agustus 2011. acara ini dihadiri oleh Kepala Kesbang & Linmasda Propinsi Bali. Manajemen Monumen Bangsal. Anggota Menwa, Para Organisasi pendukung kegiatan, sponsor dan pihak terkait. acara yang dimulai pukul 10.00 wita bertempat di monumen perjuangan bangsal- gaji lantai 2 ditutup dengan santap siang bersama. semoga acara ini dapat berjalan sesuai dengan yang direncanakan.
dan mohon dukungan semua pihak. WCDS
Senin, 20 Juni 2011
Menwa siap melaksanakan PJIB 2011
Bulan Agustus 2011 ini Menwa Ugracena bali akan Mengadakan kegiatan Napak Tilas Pemuda Juang Indonesia Bersatu 2011. kegiatan ini adalah kelanjutan dari PJIB 2008.
Napak tilas ini diikuti oleh SMU se Bali, Pemuda, dan Organisasi Pemuda.
Kegiatan ini rencananya akan Bekerja sama dengan KNPI Bali, PWI Bali, dan Manajemen Puri Puncak Bangsal. dan kegiatan ini juga akan berkesinambungan dengan IARMI Bali dan IARMI Kabupaten/Kota. menurut Ketua Panitia, kegiatan ini sangat bagus untuk mengingatkan generasi muda kita terhadap 4 Pilar Bangsa, yang mulai dilupakan oleh generasi muda di zaman yang penuh dengan teknologi.
Napak tilas ini diikuti oleh SMU se Bali, Pemuda, dan Organisasi Pemuda.
Kegiatan ini rencananya akan Bekerja sama dengan KNPI Bali, PWI Bali, dan Manajemen Puri Puncak Bangsal. dan kegiatan ini juga akan berkesinambungan dengan IARMI Bali dan IARMI Kabupaten/Kota. menurut Ketua Panitia, kegiatan ini sangat bagus untuk mengingatkan generasi muda kita terhadap 4 Pilar Bangsa, yang mulai dilupakan oleh generasi muda di zaman yang penuh dengan teknologi.
Sabtu, 18 Juni 2011
10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal
Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Minggu, 01 Mei 2011
Rabu, 27 April 2011
Seminar " Menumbuhkan Nasionalisme, Disintegrasi Bangsa"
KNPI Bali dan IARMI Bali mengadakan Seminar dengan Tema : Menumbuhkan Nasionalisme, Menjaga Disinegrasi Bangsa yang akan dilaksanakan Minggu, 1 Mei 2011, pukul 09.30, bertempat di Gedung Pemuda KNPI Bali. semoga kegiatan ini dapat bermanfaat bagi seluruh generasi Muda.
Rabu, 13 April 2011
Apa Kabar Ugracena
Apa kabar ugracena
rapatkan lagi barisan untuk membangun ide ide dan organisasi kedepan dengan kegiatan kegiatan yang menyentuh masyarakat dan pihak kampus
jayalah ugracena Bali
rapatkan lagi barisan untuk membangun ide ide dan organisasi kedepan dengan kegiatan kegiatan yang menyentuh masyarakat dan pihak kampus
jayalah ugracena Bali
Selasa, 08 Maret 2011
Selamat Datang Menwa Angkatan XXVI
Selamat Datang Menwa Baru
Kami Membuka Lowongan Pendaftaran untuk Mahasiswa/i untuk dididik menjadi anggota Menwa Angkatan XXVI
Kami Membuka Lowongan Pendaftaran untuk Mahasiswa/i untuk dididik menjadi anggota Menwa Angkatan XXVI
Sabtu, 12 Februari 2011
Rapat Komando Daerah II Menwa Ugracena Bali
Rapat Komando Daerah II Menwa Ugracena Bali akan diadakan pada tanggal senin & Selasa, 14 - 15 Februari 2011, diharapkan kehadiran anggota dan alumni untuk membahas menwa ugracena bali kedepan. sekaligus memilih kepala staff yang baru.
Langganan:
Postingan (Atom)